ADHS: 3 Sofort-Tipps, die für Entspannung sorgen
“Zappelphilipp“? Lange still sitzen, das fällt vielen Kindern schwer. Doch wenn das „Zappeln“ überhandnimmt und beispielsweise in der Grundschule zum „Problem“ wird, lohnt es sich, an zentralen Stellschrauben zu drehen. Nachfolgend teilen wir mit Ihnen 3 Tipps, von denen Kinder mit ADHS langfristig profitieren und die Sie sofort umsetzen können.
Sofortmaßnahme 1: Bewegung
Kinder mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung) haben häufig Schwierigkeiten, sich selbst zu regulieren und sind auch oft von starker, innerer Unruhe betroffen. Wovon diese (und auch alle anderen) Kinder profitieren, ist die Bewegung an der frischen Luft. Klingt simpel, hat aber nachweislich positive Auswirkungen auf den Körper. Denn: Bewegung und eine gute Sauerstoff-Versorgung wirken sich regulierend auf den Körper aus, regen die Produktion von Glückshormonen an und stillen gleichzeitig den natürlichen Bewegungsdrang von Kindern.
Tipp: Gehen Sie so viel wie möglich zu Fuß und ermöglichen Sie „Draußenzeit“ – gerne und vor allem auch ohne festes Ziel! Bei schlechtem Wetter können Indoor-Kindersportgeräte ein echter Gamechanger sein. Besonders beliebt ist bei Eltern der Balancekreisel: „Er wird jeden Tag genutzt! Er ist toll verarbeitet und macht Riesenspaß!“, lautet eine von zahlreichen positiven Bewertungen.
Sofortmaßnahme 2: Entspannung
Heute haben schon viele Kinder im Kindergarten- und Grundschulalter nachmittags „volles Programm“ – mit Musikschule, Freunde treffen, Ausflügen & Co.
Tipp: Nach der Bewegung – egal auf welche Weise – darf und sollte eine Entspannungsphase folgen. Ob mit Fantasiereisen, Entspannungsgeschichten oder Achtsamkeitsübungen: Kinder genießen und brauchen aktive Erholungspausen. Direkt einsetzbar und besonders kindgerecht sind unsere Achtsamkeitskarten. „Ästhetik pur! Wunderschöne Karten, die einladen, damit zu arbeiten. Schöne, knappe Beschreibungen, Geschichten, die die Fantasie beflügeln“, berichtet eine zufriedene Kundin.
Sofortmaßnahme 3: Schlafhygiene
Oft unterschätzt wird, wie wichtig für Kinder ausreichend Schlaf ist. Schnell wird es abends „mal später“ – und die Krux: Je aufregender der Tag war und je unbeständiger das Abendprogramm ist, desto schwerer fällt es Kindern – gerade auch mit ADHS – abzuschalten und einzuschlafen.
Tipp: Es lohnt sich, dem Thema Abendritual und Schlaf eine hohe Priorität einzuräumen. Gestalten Sie eine feste Abendroutine, mit einer immer gleichen Start-Uhrzeit. Als Einschlaf- und Durchschlafhilfe empfehlen viele Eltern gerade bei unruhigen Kindern eine Gewichtsdecke. „Zwei meiner Kinder (mit diagnostiziertem ADHS, 13 und 16 Jahre alt) hatten ‚seit Jahr und Tag‘ Schwierigkeiten, abends zügig in den Schlaf zu kommen. Jetzt klappt es so schnell und gut, dass sie beide – freiwillig! – ihre neuen Decken mit in den Urlaub genommen haben“, schreibt eine glückliche Mutter. Gewichtsdecken fühlen sich wie eine sanfte Umarmung an, deshalb werden sie von vielen Kindern (und Erwachsenen) geliebt.
Abschluss-Tipp: Bewegte Hausaufgaben mit dem Balancekissen
„Mein Sohn und ich finden diese Kissen super!“, schreibt eine Mutter über das beliebte Balancekissen. Gut zu wissen: Damit ein Kind ruhig(er) am Schreibtisch sitzen kann, reicht es manchmal schon, wenn kleine Bewegungen währenddessen möglich sind. Dafür ist das Balancekissen genau das richtige Helferlein!
Fazit: Bewegung, Entspannung, guter Schlaf – Davon profitieren alle Kinder, und die mit Besonderheiten ganz besonders. Wir hoffen, wir konnten Ihnen mit diesem Beitrag wertvolle Anregungen geben.
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